Was ist Schnarchen? Wir beantworten Ihre wichtigsten Fragen
Obwohl 35% der Menschen regelmäßig schnarchen, wird das Problem oft aus Verlegenheit nicht angesprochen. Daher haben Sie möglicherweise eine lange Liste von Fragen. Aber keine Sorge – wir sind hier, um die häufigsten Fragen zum Thema Schnarchen zu beantworten. Bevor Sie sich versehen, werden Sie ein Experte für nächtliche Geräusche sein.
Gut, beginnen wir gleich mit Fragen und Antworten
1. Was ist Schnarchen?
Schnarchen ist das Geräusch, das während des Schlafs durch die Vibration der Weichteile der oberen Atemwege, einschließlich Nase und Rachen, erzeugt wird. Es tritt normalerweise während des Einatmens auf, kann aber auch beim Ausatmen vorkommen.
Wenn man schnarcht, deutet dies darauf hin, dass möglicherweise eine teilweise Verstopfung der Nase oder des Rachens während des Schlafs vorliegt. Die Luft bewegt sich dann turbulent durch die Atemwege aufgrund der Verstopfung, was die Vibration und das Schnarchgeräusch verursacht.
2. Sind Schnarchen und Schlafapnoe dasselbe?
Obwohl sie ähnlich erscheinen mögen, sind Schnarchen und Schlafapnoe nicht dasselbe. Schnarchen ist ein Symptom der Schlafapnoe, aber man kann auch an Schlafapnoe leiden, ohne zu schnarchen.
Schlafapnoe ist eine ernsthafte Erkrankung, die mindestens 5% der Bevölkerung betrifft. Sie bewirkt, dass sich die Atemwege vorübergehend schließen, wodurch die Atmung verhindert wird. Nicht jeder, der schnarcht, wird dies erleben, aber bei einigen werden die Atemwege so eng, dass die Wände der Atemwege zusammenkleben und sich schließen. Dies geschieht normalerweise für 10-30 Sekunden, kann aber länger andauern – manchmal bis zu 50 Mal pro Stunde oder sogar öfter. Wenn sich die Atemwege schließlich wieder öffnen, wird ein lautes Schnarchen erzeugt, das als Apnoe bekannt ist.
Wenn du vermutest, an OSA zu leiden, solltest du zuerst mit deinem Arzt sprechen, um zu sehen, welche Behandlung er empfiehlt. Die beiden Hauptformen der Behandlung sind CPAP und Unterkieferprotrusionsschienen. Je nach Schweregrad deiner OSA wird dir der Arzt normalerweise das eine oder das andere empfehlen.
3. Wird Schnarchen im Alter schlimmer?
Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Schlaf. Es fällt uns schwerer, einzuschlafen, durchzuschlafen und die Wahrscheinlichkeit zu schnarchen steigt. Es gibt einige Gründe dafür:
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Verlust der Muskelspannung – Mit zunehmendem Alter neigen wir dazu, die Muskelspannung in den oberen Atemwegen zu verlieren. Der Gaumen (Dach des Mundes) und das Zäpfchen entspannen sich stärker und vibrieren, was wir als Schnarchen wahrnehmen.
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Gewichtszunahme – Der Lebensstil, der normalerweise mit fortschreitendem Alter einhergeht, beinhaltet möglicherweise nicht so viel körperliche Bewegung. Infolgedessen könntest du ein paar Kilos zulegen, was das Risiko des Schnarchens erhöht. Das zusätzliche Gewicht, insbesondere um den Hals und Rachen, kann Druck auf die Atemwege ausüben. Dies erschwert das Atmen und führt zum Schnarchen.
4. Macht Schnarchen müde?
Wenn du an OSA leidest, wird dein Körper während der Nacht ständig in ein leichteres Schlafstadium "aufwachen", um atmen zu können. Das ist der Grund, warum sich viele Menschen mit OSA am nächsten Tag so müde fühlen.
Aber nicht nur die Schnarcher sind betroffen. 32% der Erwachsenen in einer Beziehung werden durch Schnarchen wachgehalten. Schlafentzug wird häufig von den Partnern der Schnarcher erlebt. Weitere Informationen findest du im Abschnitt „Wie kann Schnarchen Beziehungen beeinflussen?“.
Müdigkeit und Schnarchen können zu einem endlosen Kreislauf werden, wenn sie ignoriert werden. Das Schnarchen neigt dazu, sich zu verschlimmern, wenn du müde bist. Dies liegt daran, dass du normalerweise versuchst, einen tieferen Schlaf zu erreichen, bei dem deine Muskeln entspannter sind. Dies führt zu stärkerem Schnarchen oder zu einer Blockade der Atmung während des Schlafs (OSA). Wenn du schnarchst, weil du einen hektischen Lebensstil führst und nicht an OSA leidest, sollte das Schlafen von etwa 7-8 Stunden jede Nacht dein Schnarchen verbessern.
5. Kann Schnarchen Bluthochdruck verursachen?
Bluthochdruck, auch als Hypertonie bekannt, zeigt selten offensichtliche Symptome. Unbehandelt kann er jedoch das Risiko für ernsthafte Probleme wie Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöhen.
Gelegentliches Schnarchen ist nicht mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden. Studien haben jedoch herausgefunden, dass etwa die Hälfte der Patienten, die unter Bluthochdruck leiden, auch an OSA leiden.
Wenn Menschen mit OSA schlafen, sinkt ihr durchschnittlicher Blutdruck oft nicht so, wie er es normalerweise während des Schlafs tun würde. Stattdessen bleibt er auf einem ähnlichen Niveau wie der Blutdruck im Wachzustand. Dies wird durch häufige Episoden von Apnoe (vollständige Blockade der Atemwege) oder Hypopnoe (teilweise Blockade der Atemwege) verursacht. Mit bis zu 600 pro Nacht enden diese Episoden mit Erwachensmomenten, die zu Blutdruckspitzen führen, die mehrere Sekunden anhalten.
Wenn du vermutest, dass OSA mit deinem Bluthochdruck verbunden ist, ist es eine gute Idee, zuerst mit deinem Arzt zu sprechen, um zu sehen, welche Behandlung er empfiehlt. Dies wird nicht nur die Schlafqualität verbessern, sondern auch helfen, den Bluthochdruck zu kontrollieren.
6. Wie kann Schnarchen Beziehungen beeinflussen?
Ein Partner, der schnarcht, kann den Schlaf des anderen erheblich stören. Dies kann nicht nur den Schlaf rauben und die Beziehung belasten, sondern die Auswirkungen von Schlafmangel können auch langfristig die Gesundheit beeinträchtigen.
Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Entspannung sein, ein beruhigender Raum, den man mit seinem Partner teilt. Aber wenn einer von euch schnarcht, kann es schwierig sein, diesen Raum zu teilen. Infolgedessen schlafen viele Paare in getrennten Zimmern. Von diesen Paaren geben fast 70% das Schnarchen als Grund für ihre Trennung an.
Schlafmangel lässt deinen Partner nicht nur müde und gereizt zurück. Wenn sie nicht genug und kontinuierlich schlafen, können sie Gedächtnisverlust, Depressionen und sogar ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle erleben.
7. Wird das Schnarchen nach der Schwangerschaft aufhören?
Es ist sehr wahrscheinlich, dass du und dein Partner den Schlafmangel erklären musstet, als euer kleines Baby ankam. Aber hast du daran gedacht, dass das durch die Schwangerschaft verursachte Schnarchen deinen Partner wach halten könnte? Eine von vier Frauen schnarcht während der Schwangerschaft aufgrund von hormonellen Veränderungen, Gewichtszunahme und anderen Faktoren.
Eine Studie fand heraus, dass schwangere Frauen kleinere Atemwege hatten als nicht schwangere Frauen. Es wurde auch festgestellt, dass mehr als die Hälfte dieser Mütter während der Schwangerschaft schnarchten, aber weniger nach der Geburt. Dies könnte auf Risikofaktoren für das Schnarchen wie Übergewicht oder saisonale Allergien zurückzuführen sein, die das nächtliche Geräusch verlängern. Einige Mütter hören nach der Geburt auf zu schnarchen, aber bei anderen kann es bis zu 6-8 Monate dauern.
8. Wie kann ich mit dem Schnarchen aufhören?
Nachdem du nun mehr über das Schnarchen erfahren hast, fragst du dich vielleicht, wie du es bekämpfen kannst. Der erste Schritt ist, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die das Schnarchen verursachen könnten. Dies könnte von der Reduzierung des Alkoholkonsums bis zum Aufhören mit dem Rauchen reichen. Wenn diese Änderungen keine großen Auswirkungen haben, könnte ein Produkt zur Linderung des Schnarchens helfen.
Viele Menschen verstehen nicht, dass es verschiedene Arten von Schnarchen gibt. Deshalb wirken einige Produkte besser für dich als andere. Die Produkte von Guggys bekämpfen die drei Hauptarten des Schnarchens:
- Tägliches Schnarchen
Beim Schlafen entspannen sich die Struktur der Atemwege und das Weichgewebe. Dieses Gewebe trocknet dann aus und vibriert beim Atmen, was das Schnarchen verursacht.
Typische Anzeichen für tägliches Schnarchen:
- Manchmal wachst du mit Halsschmerzen auf
- Du neigst dazu, auf dem Rücken zu schlafen
- Du schnarchst auch, wenn dein Mund geschlossen ist
Für diese Art von Schnarchen können Mundstreifen oder ein mandibulärer Vorschubapparat helfen.
- Schnarchen bei Verstopfung
Eine Erkältung und Allergien wie Heuschnupfen sind eine häufige Ursache für Schnarchen. Bei einer Erkältung (oder einer allergischen Reaktion) schwillt das Nasengewebe an, was den Luftfluss durch die Nase blockiert oder einschränkt. Dies verengt die Atemwege, sodass die eingeatmete Luft schneller strömt und das Gewebe weiter austrocknet. Dies könnte dich dazu zwingen, durch den Mund zu atmen, was zu Mundtrockenheit und Schnarchen führt.
Typische Anzeichen für Schnarchen bei Verstopfung:
- Du schläfst mit offenem Mund
- Du hast eine verstopfte Nase/Nasenverstopfung
- Bei dir wurde eine Nasenanomalie diagnostiziert
Wenn dir das bekannt vorkommt, könnten Nasensprays oder Nasenstreifen gut für dich funktionieren.
- Lautes Schnarchen und Schlafapnoe
Wie bereits erwähnt, führt OSA (obstruktive Schlafapnoe) dazu, dass sich die Atemwege vorübergehend schließen und das Atmen verhindern. Dies kann die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen.
Typische Anzeichen für lautes Schnarchen/OSA:
- Du fühlst dich tagsüber schläfrig
- Du schnarchst sehr laut
- Andere Produkte haben nicht funktioniert
CPAP wird häufig zur Behandlung von OSA verwendet, aber auch orale Geräte sind eine weitere Möglichkeit, Schlafapnoe einfach, kostengünstig und effektiv zu behandeln. Du solltest immer deinen Arzt aufsuchen, wenn du vermutest, an OSA zu leiden, da er dir die beste Behandlung empfehlen kann. Wenn er empfiehlt, dass ein orales Gerät geeignet ist, probiere das Anti-Schnarch-Gerät von Guggys aus.
